24時間スポーツジム フリー会員
フリー会員様 実際のセッション流れ
体組成評価・身体評価
初回はトレーナーと一対一で評価・指導を行います。
身体の歪みや筋肉の柔軟性・体幹の有無など見ていきます。
トレーニングの際に怪我のリスクがないか、効率よくトレーニングできるか分析します。
また体組成計では体重、体脂肪量だけでなく部位別の筋肉量も測定でき目標設定を数値化しやすくなります。
動かす
評価結果をもとにトレーニングを行います。
ストレッチや体幹tレーニングなどマット種目から行い、マシントレーニングをメインとします。
セルフトレーニング
メニュー作成・お渡し
あなたに合ったセルフトレーニングメニューを作成いたします。
これを見ながらパーソナル以外の時間でも自身で運動が可能です。
やり方を忘れてしまった場合はパーソナルで確認もできますので
遠慮なくご相談ください。
好きな時間に！
初回評価・指導が終わるとお好きな時間（※種別による）にご来館いただき
トレーニングを行うことができます。
お困りごとはスタッフに！
トレーニングや普段のお悩みはスタッフにお声掛けください！
「マシンの使い方」「痛み」などできる限り解決できるようサポートいたします！
運動の習慣化 月一回の無料測定
運動に慣れ、習慣化できるとベストです！
月一回。無料で体組成も測定できるので、どれだけ頑張れたか数値化して検証しましょう！
設備
マシン紹介
レッグプレス
脚の筋肉を鍛えるマシンです。特に太もも【前もも・裏もも】・お尻・ふくらはぎを使います。
こんな人にオススメ👍
・脚を引き締めたい
・スクワットが苦手
・下半身を安全に鍛えたい
レッグカール
太もも裏【ハムストリング】を鍛えるマシンです。
こんな人にオススメ👍
・太ももの裏を引き締めたい
・ヒップアップを目指したい
・膝回りを安定させたい
レッグエクステンション
太ももの前側【大腿四頭筋】を鍛えるマシンです。脚を伸ばす動作で筋肉を刺激します。
こんな人にオススメ👍
・太ももの前を引き締めたい
・脚のラインを整えたい
・安全に脚を鍛えたい
ラットプルダウン
背中の上部【広背筋】を鍛えるマシンです。バーを引き下げる動作で、背中を引き締めたり姿勢改善にもコカがあります。
こんな人にオススメ👍
・背中を拭きしめたい
・猫背や巻き型を改善したい
・姿勢を良くしたい
シーテッドロー
背中の中央部〜下部【広背筋・僧帽筋・菱形筋】鍛えるマシンです。
「引く」動作で背中を引き締め、市営改善にも効果があります。
こんな人にオススメ👍
・背中全体をバランスよく鍛えたい
・猫背や巻き型を改善したい
ペックフライ
胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるマシンです。
両腕を横から前に閉じるような動作で、胸を引き締めたり、バストアップ・姿勢改善に効果があります。
こんな人にオススメ👍
•胸を引き締めたい、バストライン
を整えたい
•ベンチプレスが難しい初心者
•姿勢を良くしたい（猫背改善）
チェストプレス
胸の筋肉（大胸筋）、肩、腕の後ろ（上腕三頭筋）を鍛えるマシンです。
ベンチプレスに近い動作ですが、マシンで安全にできるので初心者にもおすすめです。
こんな人にオススメ👍
• 胸まわりを引き締めたい
• ベンチプレスは難しいけど胸を鍛
えたい人
• 姿勢や体の見た目を整えたい
ロータリートルソー
お腹の横の筋肉（腹斜筋）を鍛えるマシンです。
腰をひねる動きで、ウエストの引き締めやくびれ作り、体幹の安定に効果があります。
こんな人におすすめ👍
•ウエストを引き締めたい
•くびれを作りたい
•腹筋運動が苦手でも体幹を鍛えた
い
アブドミナル
お腹の前面（腹直筋）を鍛えるマシンです。
いわゆる「シックスパック」の部分を刺激し、お腹の引き締めや姿勢改善、体幹の強化に効果があります。
こんな人にオススメ👍
• お腹を引き締めたい
• 腹筋運動が苦手
• 姿勢改善や体幹強化をしたい
リアデルト
肩の後ろ側（リア＝後部三角筋）や背中の上部（僧帽筋・菱形筋）を鍛えるマシンです。
「姿勢を良くしたい」「猫背を直したい」という人に特におすすめです。
こんな人にオススメ👍
• 肩の後ろや背中を引き締めたい
• 猫背の解消をしたい
• デスクワークで肩こりがある人
バックエクステンション
背中の下部【脊柱起立筋】を鍛えるマシンです。
腰の引き締め、姿勢改善、腰痛などに効果があります。
こんな人にオススメ👍
・姿勢を改善したい
・腰回りを引き締めたい
・腰痛予防・体幹を強くしたい
有酸素マシン紹介
トレッドミル
その場で歩いたり走ったりできるランニングマシンです、ベルトが回転する床の上を歩いたり走ったりできるので、天候や時間を気にせず有酸素運動ができます。
こんな人におすすめ👍
• ダイエットしたいけど外で走るの
は抵抗がある
• 雨の日・暑い日・寒い日も運動を
続けたい
• 心肺機能や持久力を高めたい
バイク
その場で自転車を漕ぐようにして運動できる有酸素運動のことです。
座ったままで脚を使ってペダルを回すので関節への負担が少なく、安全に有酸素運動ができます。
こんな人におすすめ👍
• 運動初心者で軽く運動がしたい
• 膝や腰に負担をかけず運動したい
• 有酸素運動で脂肪を燃焼したい
AMT
歩く・走る・階段を昇る動きが一台でできるマシンです。
こんな人におすすめ👍
• 有酸素運動をしたいけどランニングが苦手
• 腰や膝に優しいマシンで運動したい
• 飽きずに長時間続けたい
フリーマシン紹介
スミススクワット
「スミスマシン（バーベルがレールで固定されているマシン）を使って行うスクワット」のことです。
通常のスクワットよりもバランスを取りやすく、安全に下半身（太もも・お尻）を鍛えられるため、初心者にもおすすめです。
こんな人におすすめ👍
• 太もも・お尻を引き締めたい
• 膝や腰に不安があるが、下半身を
鍛えたい人
• 正しいスクワットのフォームを身
につけたい人
パワーラック
フリーウェイト（バーベル）を使ったトレーニングを、安全に行うための大型ラックです。
こんな人におすすめ👍
• スクワットやベンチプレスを本格
的 にやりたい人
• 筋力を効率よくアップしたい人
• 家トレより一段階上のトレーニン
グ を目指したい人
カイザー
空気圧（エアレジスタンス）を使って負荷を調整する、最先端のトレーニングマシンを使ったトレーニングのことです。
こんな人におすすめ👍
• 高齢者やケガのリハビリ中の人
• 筋力だけでなく、動作スピードや
パワーを向上させたい人
• 肘・膝・腰などに不安があるがト
レーニングしたい人
ケトルベル
ケトルベルは、やかん（ケトル）のような形をした鉄球に持ち手（ハンドル）が付いたトレーニング器具です。
こんな人におすすめ！
• 脂肪燃焼＋筋力アップを効率よく
したい人
• スポーツパフォーマンスを上げた
い人
• 運動不足解消や、短時間で全身を
鍛えたい人
TRX
天井や壁などに固定した2本のベルト（ストラップ）を使って行う自重トレーニングです。体を傾けたりぶら下げたりして行うことで、全身の筋力・バランス・体幹（コア）を同時に鍛えられるのが特徴です。
こんな人にオススメ👍
• 自重トレーニングをしたいけど、普通の腕立て・腹筋が苦手な人
• 体幹をしっかり鍛えたい
• バランス・柔軟性も高めたい人
パワーブロック
1つで複数の重さに切り替えられる可変式ダンベルのことです。
見た目はちょっと四角くて独特なデザインですが、省スペース・高機能で人気の高いダンベルです。
こんな人におすすめ👍
• 重さを変えながら効率的にトレー
ニングしたい
• 幅広くトレーニングをしたい
ダンベル
片手で持てる小さなバーベルのような器具です。
両手に1つずつ持って使うことが多く、筋トレ・ボディメイク・リハビリ・運動不足解消など幅広く使える、超定番トレーニングアイテムです！
こんな人におすすめ👍
• 運動不足や体力低下を改善したい
• 本格的に筋力アップ・ボディメイ
クをしたい
