医学的根拠のある
運動の重要性
更年期女性にとって運動は重要
更年期こそ運動がカギ！
エストロゲンの減少
閉経が近づくとエストロゲンの分泌が減少し、更年期障害や骨粗しょう症、動脈硬化、認知機能の低下などのリスクが高まります。
運動の効果は絶大
適度な運動を習慣化している女性は、これらの症状が軽く、心身の健康や生活の質が向上します。
さらに、運動は心血管疾患やがんのリスクも下げると報告されており、更年期の女性にとって運動習慣は非常に重要です。
中程度運動と筋トレのすすめ！
動脈硬化を防ぐ！！
動脈硬化疾患の予防
中程度以上（3メッツ以上）の有酸素運動を週に3日以上、合計で1日30分以上行うことが推奨されています。
様々な運動
中等度運動にはウォーキングやボウリング、社交ダンスなどが含まれ、さらにスロージョギングや水泳などはより高強度（6～7メッツ）です。また、有酸素運動に加えて筋力トレーニング（ダンベル体操やスクワット、踏み台昇降など）を行うことで、筋力と身体機能の維持・向上が期待されます。
監修：広小路クリニック院長 木野医師より
運動習慣がない方は、無理せずできる範囲で始めましょう。散歩や電動アシスト自転車での買い物、部屋の掃除や階段の上り下りといった生活活動も、3メッツ以上の良い運動になります。
何か忙しい更年期の女性にとって「こまめに体を動かす習慣を無理なく日常生活に取り入れること」が最も大切かもしれません。
